مدونة مكتبة وتكنولوجيا

  اين يوجد البيوتين بكثرة اين يوجد البيوتين بكثرة ، ينتمي فيتامين B7 لمجموعة "فيتامينات B المركبة” ويطلق عليه أحيانا البيوتين. يعمل فيتامين B7  كمساعد للجسم في عملية تحويل الطعام لطاقة كما أنه مفيد لصحة البشرة والشعر والأظافر ويفيد أيضا في حال استخدم كمكمل غذائي في حالات الحمل كما أن له دور فعال في الحفاظ على وظائف الكبد سليمة. ويحتاج الجسم لفيتامين B7 بالنسب التالية: من عمر يوم وحتى عمر 6 أشهر :5 ميكرو جرام. من عمر 7 شهور و حتى 12 شهرا : 6 ميكرو جرام. من عمر عام وحتى عمر 3 أعوام : 8 ميكرو جرام. من عمر 4 أعوام وحتى 8 أعوام : 12 ميكرو جرام . من عمر 9 أعوام من 13 عام : 20 ميكرو جرام. من عمر 14 عام وحتى 18 عام : 25 ميكرو جرام . من عمر 19 عام فما فوق وللنساء الحوامل: 30 ميكرو جرام. النساء الحاضنات : 35 ميكرو جرام. أين يوجد فيتامين البيوتين  B7؟ كبد الدجاج : كل 100 جرام من كبد الدجاج يمد الجسم بحوالي 200 ميكرو جرام من فيتامين B7. صفار البيض: كل 100 جرام من صفار البيض يحتوي على 60 ميكرو جرام من فيتامين B7 . اللوز: يمد مقدار ربع كوب من اللوز الجسم ب 14.72 ميك...

أطعمة مهمة تحتوى على الدهون الصحية لا تعرضك لزيادة الوزن السبت، 17 سبتمبر 2022 03:00 م أطعمة غنية بالدهون الصحية هل تعلم أن الدهون عنصر أساسي في نظامك الغذائي، لأن الجسم يحتاجها، لكن دون الإسراف في تناولها؟.. نعم هذا ما أكده التقرير المنشور عبر جريدة لايف ساينس، فتناولك للأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، أو الدهون الصحية من الحيل الغذائية الرائعة، التي تساهم بشكل ملحوظ في إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضا تحمي صحة الشعر والجلد، والمخ، وحول ذلك قدم التقرير، أبرز  ال أطعمة غنية بالدهون الصحية ، والتي يمكنك تناولها دون أن تشعر بالقلق، ومنها:    - البيض تحتوي البيضة الواحدة علي 5 جرامات من الدهون غير المشبعة،  و6 جرامات من البروتين، والأحماض الأمينية، كما أنه يمد الجسم بفيتامين ب12، والفسفور ومضادات الأكسدة، ولذا فتناولك له يعد كنز ملحوظ لصحتك وجسم.    - المكسرات تحتوي علي  حوالي 15 جراما في 1 أونصة من الدهون، ويمد الجسم بالحديد والبروتين، والنحاس، والمنجنيز، والفسفور والألياف، ولذا ...

 

احذر.. تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم يسبب مشاكل فى الكلى السبت، 17 سبتمبر 2022 02:00 م المغنيسيوم يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في جسمك ، ونحن بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات المعدنية لنعيش حياة صحية، ينظم المغنيسيوم وظيفة مئات الإنزيمات ، ويعمل كإلكتروليت مهم ويساعد جسمك على بناء البروتينات، كما أنه يعمل بشكل وثيق مع معدن أساسي آخر ، وهو الكالسيوم، إليك ما يحدث عندما تتناول المغنيسيوم يوميًا، وفقا لما نشره موقع "eatthis". مكملات المغنيسيوم استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم ، لأنها قد تسبب مشاكل غير متوقعة، يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى. مشاكل في الكلى يحذر الأطباء من أن تناول الكثير من المغنيسيوم (الكمية اليومية الموصى بها 400 مجم أو أقل) يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الكلى ، يمكن أن تزيد من مخاطر تراكم المغنيسيوم والسمية،ويمكن أن يقلل المغنيسيوم من امتصاص بعض الأدوية ويتفاعل مع أدوية أخرى  المغنيسيوم لضغط الدم يقول...

واحدة من أولى الصور لشوارع مدينة القدس، فلسطين، عام 1897. امرأة تنظر إلى مدينة القدس من جبل الزيتون. فلسطين، عام 1918 رجل بملابسه التقليدية يمتطي ظهر فرسه، مدينة القدس، فلسطين، حوالي عام 1898.