فوائد صحية لتناول المانجو

 

فوائد صحية لتناول المانجو
تعتبر المانجو من أقدم الفواكه وأشهرها حول العالم فيعتقد أنها موجودة منذ أربعة ألاف عام، سبب شهرة المانجو وكونها محببة لدى الجميع هذا المذاق الحلو وتلك العصارة الغنية اللذيذة. هناك الكثير من الوصفات والطرق لتناول تلك الفاكهة الشهية من القشرة الخارجية حتى البذرة، المانجو مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الصحية حتى البذرة تحتوي على الكالسيوم الحديد وفيتامينB مما يجعل لها العديد من الفوائد الصحية.
١- تقليل معدل الكوليسترول
أكدت الدراسات على فائدة المانجو الإفريقية في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم وهذا لاحتواء المانجو على مادة الجلايكمك التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول بالدم وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.

٢- الحفاظ على الصحة
تحافظ المانجو على معدل ثابت وطبيعي لضغط الدم والذي بدوره يقلل من فرص الإصابة بجلطات وأمراض القلب، يحتوي عصير المانجو على البوتاسيوم والذي يساعد القلب الجهاز العصبي والعضلات على العمل بشكل صحيح.

٣- تساعد في تحسين عملية الهضم
تساعد الألياف التي تحتويها المانجو على تحسين عملية الهضم وانتظامها وبالتالي تجنب مشاكل الهضم كالإمساك والإسهال.

٤- ثبات مستوى الأنسولين بالدم
إذا كنت تعاني من داء السكري أوتعاني من اضطراب مستويات الأنسولين بالدم فالحل يكمن في هذه الفاكهة حيث تساعد المانجو في تعديل مستوى الأنسولين بالدم، تحتوي المانجو الناضجة على كمية كبيرة من السكر الطبيعي ولكن مع ذلك لابد لمرضى السكري أن يستشيروا الطبيب قبل تناول هذه الفاكهة، تساعد المانجو أيضا على تقليل فرص الإصابة بالنوع الثاني من السكري.

٥- الحفاظ على صحه العين والعظام
تحتوي المانجو على فيتامين A الذي يحافظ على صحة العين ويضمن نمو صحي وسليم للعظام، هناك نسبة معينة من فيتامين A يجب أن يتناولها المرء يوميا توفر ثمرة مانجو واحدة حوالي خمسة وثلاثين بالمئة من إجمالي هذه النسبة لذا احرص على أن يتضمن نظام غذائك اليومي كمية مناسبة وصحية من المانجو. تحتوي المانجو على كمية صغيرة من الكالسيوم لذا فهي أيضا تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي والعظمي.

٦- الحفاظ على نضارة وصحة الجلد والبشرة
تحتوي المانجو على البيتا كاروتين والذي يعمل مع فيتامين A للحفاظ على نقاء الجلد ونضارته للوقاية من حب الشباب، وفقا للمعهد القومي للصحة بيتا كاروتين مادة فعالة تقي من الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ارتفاع ضغط الدم العقم والاضطراب النفسي والعقلي.
٧- الوقاية من حالات فقر الدم
تحتوي المانجو على حمض الفوليك الذي يستخدم في علاج حالات فقر الدم (الأنيميا) كما يصفه الطبيب للمرأة الحامل لمنع حدوث الإجهاض وكذلك تشوهات الأجنة كتشوه العمود الفقري، تساعد المانجو في الحفاظ على صحة كريات الدم الحمراء فالحديد الذي تحتويه المانجو يساهم في إنتاج كريات دم حمراء صحية تنقل الأكسجين بشكل متساوي لجميع أجزاء الجسم.
٨- إمداد الجسم بالطاقة
تحتوي المانجو على كمية كبيرة من السكر وعندما يتحول هذا السكر إلى جلوكوز داخل الجسم يمد العقل والجهاز العصبي بالطاقة، تحتوي بذور المانجو على نسبة من الدهون الصحية كالمريستك لورك بالمتك ستيرك وأولك أسيد تلك الدهون الحمضية ضرورية لصحة العقل والعضلات.
٩- الوقاية من السرطان
مضادات الأكسدة من أهم العوامل التي تساعد على مكافحة السرطان والوقاية منه وتحتوي المانجو على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة كالكيرسيتين أيزوكيرسيتين أسترجالين جالك أسيد والميثيلجلات كل هذه المضادات تساهم في الوقاية من سرطان القولون الثدي الدم والبروستاتا.
١٠- تقوية الجهاز المناعي
تساهم المانجو في تقوية الجهاز المناعي لإحتوائها على فيتامين C والكاروتينويد والتي بدورها تساهم في تقوية الجهاز المناعي والقدرة على مقاومة المرض والوقاية منه.