حمض الفوليك من بين أهم الفيتامينات الأساسية للنساء الحوامل

 حمض الفوليك من بين أهم الفيتامينات الأساسية للنساء الحوامل و أيضا للرجال بصفة عامة نظرا لفوائده الكثيرة جدا ، حيث ينصح خبراء الصحة و التغذية بإدخاله في النظام الغذائي . حمض الفوليك أو الفولاتين ينتمي إلى فئة الفيتامين (B) و هو يعرف أيضا بإسم فيتامين ( B9) و لقد تم إكتشافه في أربعينيات القرن الماضي .. 

يوصي الأطباء و خبراء الصحة و التغذية بإستهلاك 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بالنسبة للنساء الحوامل، بصفة دورية و إدخاله ضمن نظامك الغذائي اليومي . و من الجدير بالذكر أن الجسم يمتص 50% من حمض الفوليك من الأطعمة و نسبة 85% من حمض الفوليك من الموجود في الأطعمة المدعمة و نسبة 100% من مكملات الفيتامين المتواجدة في الصيدليات. 

ينصح الأطباء عادة بتناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل، حيث يساهم حمض الفوليك في نمو سليم للجنين و إنتاج خلايا دم إضافية بالإضافة إلى تكاثر الخلايا، لكن ال 3 أشهر الأولى من فترة الحمل تعد أهم فترة يجب عليك فيها تناول حمض الفوليك , كما تعد الفترة المثالية لتناول حمض الفوليك  هي في فترة الصباح ، بعد أو قبل الإفطار ، لأن فرص إمتصاصه من طرف الجسم تكون أكبر .

يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق المكملات و على شكل كبسولات ، فهو متوافر جدا في الصيدليات و يمكن الحصول عليه طول السنة، كما بإمكانك الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك و أهمها:

- الخضار الورقية الخضراء اللون مثل السبانخ و الملفوف و الخس و الجرجير و البقدونس .

- البروكلي و الخرشوف و الهيليون. 

- الفاصوليا و الحمص و البازلاء و فول الصويا غنية جدا بحمض الفوليك .

- الأفوكادو و الموز و البطيخ تحتوي على كمية جيدة من  حمض الفوليك .

- المكسرات مثل الجوز و الفستق و الكستناء و اللوز ، تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك .